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- 半月式
- 加强侧角伸展式
- 三角伸展式
- 站立前屈式
- 脸朝下盘腿式
- 挺尸式
- 卧英雄式
- 仰卧束角式
- 仰卧手抓脚趾腿部伸展式
- 骆驼式
- 倒手杖式
- 桥式
- 倒箭式
- 犁式
- 肩倒立
- 英雄坐侧扭转式
- 加强玛里琪扭转式
- 玛里琪扭转式
- 巴拉瓦伽扭转式
- 巴拉瓦伽扭转式 椅子上
- 脸朝下的英雄式
- 头碰膝前曲式
- 脸朝下加强背部伸展式
- 加强背部伸展式
- 坐角式
- 完全船式
- 吉祥坐
- 束角式
- 脸向上曲膝式
- 英雄式
- 手杖式
- 下犬式
- 加强腿部伸展式 双角式
- 双手相扣成牛面式的山式
- 双手背后合十的山式
- 双臂背后相叠的山式
- 十指相交的山式
- 双臂向上伸展的山式
- 稳固的山式
- 辅助工具
- 使用辅助工具练习体式
- 挺尸式
- 卧英雄式
- 轮式
- 骆驼式
- 犁式
- 肩倒立
- 头倒立
- 玛里琪扭转式
- 巴拉瓦伽扭转式
- 背部前曲伸展坐式
- 半英雄前曲伸展坐式
- 头碰膝前曲伸展坐式
- 束角式
- 英雄式
- 手杖式
- 战士第一式
- 加强脊柱前曲伸展式
- 下犬式
- 加强侧伸展式
- 三角侧伸展式
- 战士第二式
- 三角伸展式
- 山式
剧情介绍
这本书主要是讲方法，23个基础体式，如何使用辅具以及瑜伽疗法，和20周的习练课程。在这里我们把这些体式的口令录下来，变成一个个的小音频，之后会把后面的序列拍成视频放在wx里的渡渡打卡小程序上。
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