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三角式移动选择&强度选择&平衡选择
三角式&基本选择
战士二式平衡选择
战士二式强度选择
战士二式移动选择
战士二式&基本选择
战士一式：平衡选择
战士一式：强度选择
战士一式移动选择：脊柱旋转和侧屈
战士一式移动选择：脊柱屈曲&猫牛式
战士一式基本选择
战士一式
站姿：椅子式平衡选择
站姿：椅子式&基本选择
站姿：探索联系
健康的姿势能够减轻神经系统的压力
核心练习：船式
核心练习：下犬式的平衡选择
核心练习：下犬式姿势变换
核心练习：下犬式以及基本选择
核心练习：桌面强度选择和平衡选择
核心练习：桌面式基本选择和移动选择
核心练习：强度选择、平衡选择和恢复选择
核心练习基本选择
激活臀肌—桥式
探索：核心激活
核心姿势
基于传统体式的多样性练习
仰卧扭转恢复选择（附图）
仰卧扭转强度选择（附图）
仰卧扭转基本选择
9仰卧扭转
坐姿扭转强度选择（附图）
坐姿扭转移动选择（附图）
坐姿扭转基本选择（附图）
坐姿扭转（附图）
扭转平衡选择（附图）
扭转强度选择（附图）
扭转基本选择（附图）
站立扭转（附图）
探索：扭转（附图）
熟练扭转运动的基础是能够感觉到脊柱在哪里发生运动
侧弯基本选择（附图）
侧弯基本选择2（附图）
侧弯强度选择（附图）
侧弯移动选择（附图）
侧弯基本选择（附图）
站立侧弯（附图）
探索：侧弯（附图）
侧弯——身体的两侧是一个意识强大的地方
后弯恢复选择3（附图）
后弯恢复选择2（附图）
后弯恢复选择（附图）
后弯强度选择（附图）
后弯移动选择（附图）
后弯基本选择2（附图）
后弯恢复选择（附图）
后弯平衡选择
后弯基本选择（附图）
探索：后弯2（附图）
探索：后弯（附图）
后弯需要健康的身体边界感
坐姿前屈恢复选择（附图）
坐姿前屈移动选择（附图）
坐姿前屈基本选择（附图）
进入坐姿前屈（附图）
“前屈”强度选择（附图）
“前屈”移动选择（附图）
“前屈”基本选择（附图）
进入“前屈”（附图）
探索“前屈”
通过探索不同“前屈”来辨别运动习惯和做出更多回应
体式整合有哪些关注点？
区分体式需要注意哪些方面？
如何“自上而下”和“自下而上”识别体式？
要好奇而不是简单地相信你最初的反应
探索：主动中立的脊柱（附图）
探索核心：死虫子动作序列（附图）
关节区分：仰卧足部，腿部，髋部序列（附图）
关节区分：脊柱序列（附图）
关节区分：仰卧骨盆序列（附图）
关节区分：仰卧肩部序列（附图）
关节区分：仰卧颈部序列（附图）
如何训练关节感知能力
瑜伽恢复体式在于被动或放松的姿势和呼吸中
瑜伽平衡体式平衡的是由关节、眼睛和内耳向大脑发出的信号
瑜伽力量侧重在放松拮抗肌和恢复稳定肌
灵活性是一个关于平衡关节运动的方程
你能将适应能力从瑜伽垫子上带到垫子外吗？
探索：感知层粗略到细微
如何将瑜伽的五层意识联系起来？
探索：设定意图
如果没有个人意图和呼吸的结合瑜伽姿势只是美化的健美操
探索：思想对身体的影响
日常活动
敏捷或非线性活动
耐力或线性活动
探索：足底滚动
瑜伽训练中如何保护脚和脚踝？
瑜伽练习中如何保护膝关节？
探索：激活臀部（附图）
瑜伽练习中保护髋部和下肢的技巧
探索：肩部稳定（附图）
瑜伽练习中保护手腕的技巧
瑜伽练习中保护肘部的技巧
瑜伽练习中保护肩膀和上肢的技巧
瑜伽练习中保护颈椎的技巧
探索：如何区分脊柱扭转发生在胸椎还是腰椎上？
瑜伽练习中安全扭转脊柱的技巧
后弯安全提示
探索：腹部收缩呼吸
前曲体式中如何避免下腰背部疼痛
如何安全的上好瑜伽团体课
为什么练习瑜伽会受伤？如何避免？
探索：呼吸、放松和冥想
冥想坐姿九种方式（附图）
如何让思考和存在转为存在和感知？
放松的瑜伽姿势（附图）
放松和冥想的区别
呼吸与姿势的不同结合带来丰富微妙体验（附图）
探索：婴儿式的呼吸目的
呼吸认知带来选择自由
将“呼吸”作为觉知生活的指标
探索：三部分呼吸
探索：呼吸位置
探索：呼气和吸气
探索：基础呼吸
如何在不同的生活情景下选择合适的呼吸模式
山式整合
山式使用辅具的区别（附图）
山式体位的区别
探索：山式—识别阶段2
探索：山式—识别阶段1
综合训练：山式、区分与整合
辅具“弹力带” “健身球”
辅具“靠垫”、“垫枕”、“瑜伽砖”、“瑜伽带”、“瑜伽毯”
辅具“椅子”
如何使用“墙壁”作为辅具
注意身体反馈，用开放的心态体验辅具
瑜伽辅助的主要用途
瑜伽训练空间
“卡”在某个瑜伽体式中的原因
只要当关节通过肌肉和神经系统的协调一致时，才能产生健康的承受力
当感觉“骨性压迫”时，意味着身体已强制停止你的运动指令
如何通过神经系统缓解肌肉紧绷
瑜伽是回应身体内部反馈，及时调整体式来适应自己的需求
基于平均身体水平的指导标准不适于个性化指导
在生活的举手投足中练习瑜伽
专注力不是判断或分析
人们保持身体状态方式会影响他们的感觉和行为
探索：心态形象化
心态影响姿态，姿态决定姿势
探索：多种感官
形象化的两种方式以及如何最有效
探索：自主形象化训练
“卡”在某个瑜伽体式中的原因
探索：形象化
如何利用“形象化”练习瑜伽姿势
探索：感官控制身体
探索：感官控制声音
探索：呼吸控制
如何\
探索：压力以及放松的呼吸
如何“探索”呼吸？
探索：体位呼吸
如何“驾驭\
“自觉”呼吸，便能进入自己的中心部分
瑜伽为什么有助于疗愈重复性劳损
更新运动模式的重要性
探索：整合(猫式)
如何“整合”动作
探索:区分（猫式）
\
如何“区分”动作
探索：识别（猫式）
如何“识别”动作
探索：体式运动（树式）
探索：肢体语言
瑜伽体式是如何挑战神经系统的
肢体语言练习让我们能够通过身体表达或判断情绪
瑜伽是一种身心教育
瑜伽通过设置谜题锻炼神经系统
探索运动可以提高运动效率
运动探索可以减少过度运动导致损伤的风险
运动系统通过挑战会变得更强劲
乐趣的氛围有助于神经系统重新连接
学习新动作的方式：意识
学习新动作的方式：长度
学习新动作的方式：呼吸
学习新动作的方式：头部自由
学习新动作的方式：平衡感
学习新动作的方式：放慢动作
探索：山式身体组织
学习新动作的方式：身体组织
学习新动作的方式：可逆性
学习新活动提升旧活动
探索着地运动
高质量运动落地动作良好
高质量运动是协调的
探索：打字
高质量运动涉及全身
探索：稳定性和灵活性
高质量运动结合稳定性和灵活性
运动的质量
什么是高效运动，它如何使我们收益？
探索：呼吸—运动
探索：从坐着到站立
神经系统
骨骼、肌肉和筋膜
运动是如何发生的
瑜伽对你意味着什么？
为什么现在要应用瑜伽疗法
瑜伽帮助我们改善对外界的习惯性反应
瑜伽能够“治疗”生活方式的疾病
将瑜伽简化成一套标准技术可能降低其功效
将瑜伽疗法作为一种生活方式
瑜伽疗法的主要特点在于练习中的个性化本质
瑜伽团课的主要特点

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